【筋トレして体重を増やしたい！】

最近はあまりジムに行く暇がないので、主に自宅でダンベルを使ってトレーニングをしています。
まだまだ暑い日が続いていますけど、皆さんは、楽しくトレーニングしていますか？
今回私が取り上げたいテーマがこちらです。

「体重を増やしたい！」そんな願望を打ち明けると、信じられないという方も多いかもしれませんね。でも、世の中には貧相な体をもう少したくましくしたい！と思っている人は実は多くいるのではないでしょうか。ちなみに私はずっと強くてたくましい体にあこがれを持っていました。私は筋トレを始める前は学生時代からずっとやせ形で、筋トレ開始当時47キロの超ひょろガリな人間でした。（身長は170センチちょっとです。）少しでも体格を良くしたいと思って、筋トレを始めましたが、なかなか体重が増えずにごつくなれないことに苦労をしました（今も現在進行形で苦労しています）。筋トレを定期的にするようになって2年でようやく７０キロを超えてひょろいと言われることも無くなりましたので、体格をよくするためにどんな取り組みをしてきたか、この場を借りて紹介したいと思います。ちなみにもう少し痩せたい！と思っている人にも役に立つ内容だと思いますので、最後までお付き合いいただけると幸いです。

筋トレで体重を増やす場合でも、反対にダイエットで体重を減らす場合でも、唯一無二の公式があります。それが1日の摂取カロリー> 1日の消費カロリーで体重は増えるし、反対ならば体重は減るという大原則です。何か特定の食品を食べてさえいれば痩せるとか、プロテインを飲んでさえいれば体重は増えるとか、そういったことはあり得ません。そんな雲をつかむような話に飛びつかずに、まずは、摂取カロリーと消費カロリーの関係を見直してみてください。とは言え、基礎代謝がどうで、朝食のカロリーがどうでとか計算する必要は特にないと私は思います。逆説的な調べ方になるかもしれませんが、定期的に体重を計ってみて増加傾向にあればオッケーと言うようなファジーな調べ方で十分です。後、よく筋トレのサイトとかに月に２キロとか増えるようであれば、筋肉は短期間ではそんなに増えないから問題とか書いてあったりしますが、個人的な経験ではあまり気にしなくていいと思います。あれはある程度、筋肉量が飽和状態になった人達の伸びしろを考えるとそんなに増えないというような話で、普通に仕事しながらそんなに追い込むほど筋トレ出来ているほうがレアケースです。それに放っておいてもしっかりと体動かしていれば、過剰に増えた分があればその内減るので大丈夫です。（前提としてやせ形で体重が増えない人向けに書いていますので、脂肪が付きやすく太りい体質の人は気を付けてください）。もちろん1週間で１キロとか２キロとか継続的に増え続けるようであればカロリーの過剰摂取かと思われますので、量を減らしたり油を減らしたりで調節してくださいね。

筋トレ当時の体重４７キロの私のようにひょろガリな人は多くの場合、少食です。食べなければ、体重は増えない。そんなことは分かっていても食べられない。そうお考えの人は多いのではないでしょうか。正解はそれでも無理して食べる！なのでしょうか。運動部とかでも最初は胃袋を大きくするといいますもんね。それで上手くいく人はそれでもいいのかもしれません。ちなみに、私の場合は朝に無理して食べる。昼に無理して食べる。夜にこってりしたものを無理して食べる＝次の日お腹を下すの方程式が確立されていました。これでは、内臓を痛めるだけで体重を増やすどころか反対に減らしてしまいますよね。この問題に対しては多くのトレーニングサイトで１回の食事を少量にして７分割して摂るような方法が提案されています。人間の消化機能を考えると、これは理に叶った方法かもしれません。そっかーなるほど、この方法で良いのね♪教えてくれてありがとう～。やったー無事解決しましたね！オッケー、今日も元気に仕事中に７回ご飯食べにいこっと～♪。・・・っていや、出来るわけねぇだろ。そう、普通に仕事をしている人がこれをやるのは、正気の沙汰とは思えません。皆さんはそう思いませんか。「同僚の目は痛いけど、３時と５時にプロテイン飲んでいます。」みたいな記事を読んだことがありますが、よっぽどの愛されキャラか、イケメンでもない限り、こんなことをするのはお勧めしません。チョマテヨ～。そして、よっぽどの愛されキャラか、イケメンなら筋トレなんかしなくても大丈夫だと思いますよ。恐らく、筋トレして得られるであろうプラスよりも、多くのマイナスを背負って生きていくことになりますからね。そこで私が皆さんに言いたいのは、少しの時間でも良いから毎日筋トレをしよう！ということです。筋トレをすると、少食の人でも必ずお腹がすくようになります。私が、そうだったので間違いありません。あまり、筋トレしすぎると回復が追い付かないから良くないと聞いたことがあるかもしれません。そして、それは真実ではありますが、それはまだ先の中上級者になってからの話です。まだ、回復が追い付かないほどの筋トレはやりたくてもできないはずなの大丈夫です！まずは食が細くて食べられないという人は毎日体を動かして、お腹が自然と空くという状態を当たり前にするところから始めてみましょう。
皆さんにぜひ伝えたい【体格を大きくするために私がしたこと】があと２つあります。
次の記事で紹介しますので、読んでいただけると幸いです。ノーブンでした！